pompki jako

[...] kumpla: miał wyniki po tak intensywnym treningu? A gdzie tam. Pierwsze 2 tyg. rosl a potem stanal w miejscu. Moim zdaniem zaczla sie przetrenowywac bo oprucz tego bieagl i pompki w domu robil 3 razy dziennie. to go namowilem na HST. A on z racji ze nei rosnie kupil sobie M1T. ile twój kumpel ćwiczy ze sie bierze za M1T? diete ma odpowiednią? No [...]

[...] przenoszeń zrób 4 serie rozpiętek po 12-10. Reszta ok. Triceps: to ćwiczenie to francuskie w staniu. Zakładam że nie masz wyciągów, więc zrób trening tak: francuz leżąc 4x10 pompki w podporze tyłem 4x12-10 z obciążeniemm, w ostatniej serii możesz zrobić z obciążeniem na max, potem sciągasz obciążenie i jedziesz dalej trzech ćwiczeń nie ma sensu [...]

Buli - są chrupkie i soczyste, smak zbliżony prędzej do normalnego mięsa, aniżeli do podrobów (zresztą spośród mięcha podrobowego serca są numero uno, imho) Day number seven – Necrocannibalistic corpsepump of eternal blasphemy Nareszcie koniec jak na razie najbardziej wykańczającego i stresującego (żeby nie użyć brzydkich słów) tygodnia na [...]

Day number fourteen – My deltoids need more roids Barki+tricepsy+przedramiona 1. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 10x20/10x25/10x30/8x35 Robiłem większe skoki ciężaru niż tydzień temu, ale i tak skończyłem z identycznym ciężarem i liczbą powtórzeń. Poza tym ok., ale te barki to mam jednak słabe – już 30 kg sprawia mi spore problemy. (30) [...]

Ok. Dziś nowy początek. Dieta na lekkim minusie ze sporą ilością białka. Dzisiejszy trening. Klatka: Wyciskanie na maszynie skos 5x12,10,9,8,8 Wyciskanie sztangielek 4x11,10,8,7 Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x12,12,11,10 Butterfly na maszynie z pauzą 4x12,11,9,8 Triceps Pompki francuskie - rozgrzewkowa plus 4x10,9,8,6 z obciążeniem 10 [...]

Poniedziałek: KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 ser. (12,10, 8,8 pow.) progresja; 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej 3 ser. 10 3. rozpietki 3s. 10x TRICEPS 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI na poziomej 4 ser. 10x 5. wioslowanie sztangielka w opadzie 3 ser. 10x 6. POMPKI [...]

Szczerze? plan nie jest zbyt dobry... Opieraj sie glownie na cwiczeniach wielostawowych. Klata+Bic Wycisk skos 5x Rozpietki 4x Brama 3x Uginanie sztanga 3x Uginanie hantla z supinacja na lawce skosnej(to cwiczenie bardzo fajnie pompuje bica)3x uginanie sztangielka o kolano 3x Nogi Przysiady4x uginanie nog na lawce lezac lub na maszynie/martwy na [...]

[...] pewnie dłuuuugo na 16, a potem może dojrzałbym do 20.. Mowa tutaj o miesiącach - nie tygodniach :) Bardziej kondycyjnie niż siłowo. Jedynie zamieniłbym te wszystkie CRUSH'e na trzymanie za rogi - żebym się nie zabił! crush sit up press + crush pushup.. Z tego co pamiętam, to Maxwell pokazywał pompki z rękami na kettlu - jako łatwiejsza wersja.

[...] tułowia 3x10 Tu w sumie też możesz dodac jedną. 3. unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x10 Rób po 12 powtórzeń. 1.wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 3x8 Rób po 12 powtórzeń. 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 jak wyżej 3.pompki podporze tyłem 2x10 Dochodzę do końća treningu i się zastanawiam...Gdzie nogi!!!!!!??????

PONIEDZIAŁEK NOGI + BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 z progresją Wyciskanie nogami na suwnicy 12.10,8,6 z progresją Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 powtórzeń (bez progresji, ponieważ dwugłowe będą zaangażowane przy martwym ciągu) Wspięcia na palce ze sztangą na barkach i podkładką pod palcami 4 serie max powtórzeń [...]

[...] mój trening siłowy 1 - wiosłowanie w opadzie tułowia 10 powtórzeń (robię to hantlem na każdą rękę osobno ponieważ nie mam sztangi) 2- przysiady lub wykroki 10 powtórzeń 3- pompki lub rozpiętki 10 powtórzeń 4- wspięcia na palcach na jednej nodze 10 powtórzeń na każdą nogę 5- prostowanie ramion w opadzie tułowia 10 powtórzeń 6- zginanie ramion 10 [...]

Klata - te pompki nie potrzebne,rozpiętki jako 1 ćwiczenie się nie nadzadzą w tym przypadku. Zrobiłbym tak: Wyciskanie sztangi skos 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4s Bic - ok Przedramiona - za dużo, możesz je w ogóle nie ćwiczyć bo dostają w kazdym ćwiczeniu, chyba że opornie rosną ale wtedy mniej serii, [...]

Jako że dopiero teraz przeczytałem regulamin () zamieszczam wstępne informacje: Wiek: 21 lat Data rozpoczęcia treningów: czort wie, kilka lat stuknie. Zalezy jeszcze których. parametry: 2 metry wzrostu, jakieś 85-90 kg wagi (chorowałem ) Wyniki siłowe: Maxów nie robię w większości max'owanych ćwiczeń ze względu na przeszłe kontuzje. Jeśli kogoś to [...]

[...] nogi muszą jako tako funkcjonować :) Co do wczorajszego treningu to dzisiaj zakwasy konkret na tricach i delikatne na barkach (przednie aktony), bicki i klata niewzruszona, ale to pewnie dlatego ze od 1,5 miesiaca robiłem systematycznie pompki różnego rodzaju i czasem korzystałem z drążka. Zmieniony przez - Daxim1990 w dniu 2015-03-10 16:59:23

[...] 6 razy Push Press: 25 kg na 6 razy Wiosłowanie: 25 kg na 10 razy Uginanie ramion ze sztangą: 15,5 kg na 12 razy Prostowanie ramion na wyciągu: 10 kg na 12 razy Podciąganie i pompki na poręczach robię na takiej maszynie, co mi odciąża wagę ciała, więc tutaj nie podam. Jeszcze jeśli chodzi o typ sylwetki jaki chciałabym osiągnąć, to coś bardziej w [...]

Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 /wywal Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) /4x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) /wywal Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 /4x Rozpiętki [...]

[...] 12-10-9-8-8 do czoła4s 4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlitwywal 6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal 8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s Nogi Przysiad 14 12 10 8 Suwnica 12 10 10 8wywal przysiad wykroczny 12 10 8 6 uginanie lezac wspięcia na palce 12 10 10 8 wspiecia na [...]

[...] Mi osobiście pasują takie zestawy ćwiczeń: Siłowe 7. wyciskanie zza głowy sztangi, bądź sztangielek (tu bym zrobił podrzut sztangi, żeby zaangażować nogi i grzbiet) 10. pompki na poręczach Skocznościowe (dynamika, czy same nogi?) 3. wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową (może być też ze sztangą - przysiady z wyskokiem) 12. ciosy proste [...]

imo dobre buty do biegania 20min jog pompki, drążek, spięcia, weź gumy zawsze można wzmocnić ramiona, brzuch, plecy trochę, stretching i znowu pare min biegu nic innego nie wymyślisz żeby zachować jako taką formę w takich warunkach żarcie? pucha dobrego białka w trasę, butla oleju lnianego w barach pilnujesz się przed pokusami

[...] pompeczki i przysiady , ćwiczenia przedstawione też są całkiem fajnie.Ale jako kierowca tira nie zostaniesz sportowcem.Wytrzymałości nie wyrobisz ale nad siłą możesz popracować:przysiady jedną nogą i pompki jedną ręką jak najbardziej.Ale po paru godzinach jazdy stawy kolanowe nie przyjmą dobrze przysiady jedną nogą więc ćicz normalne.